Complément alimentaire et perte de poids, ce qu’il peut apporter et ce qu’il ne fera jamais à votre place

Un complément, c’est quoi exactement

En France, un complément alimentaire est une denrée alimentaire, pas un médicament. Il se présente en gélules, en comprimés, en poudre ou en ampoules. Il apporte des nutriments, comme des vitamines ou des minéraux, ou des plantes et d’autres substances. Il n’a pas besoin de prouver une efficacité avant d’être vendu, comme le ferait un médicament.

C’est pour cela que les étiquettes peuvent promettre beaucoup sans que rien ne soit démontré pour votre cas personnel.

Les situations où il peut avoir un intérêt

Il existe des cas où un apport ciblé se justifie. Une carence confirmée par une prise de sang, une période de la vie où les besoins augmentent, une alimentation qui exclut certains groupes d’aliments. Dans ces situations, c’est le médecin ou le pharmacien qui oriente, avec une dose et une durée. Notre article sur les vitamines et celui sur les minéraux montrent où les trouver d’abord dans l’assiette.

Hors de ces cas, une alimentation variée suffit à couvrir les besoins de la plupart des adultes en bonne santé.

Ce qu’il ne fera pas

• Il ne brûle pas la graisse pendant que vous dormez.
• Il ne compense pas un repas trop riche ni une semaine sans légumes.
• Il ne remplace pas le sommeil, ni la marche, ni le temps passé à table.
• Il ne change pas les habitudes qui ont fait monter le poids.

Si une gélule suffisait, tout le monde l’aurait déjà adoptée. La réalité est plus simple et plus exigeante à la fois. Ce sont les petites décisions répétées chaque jour qui comptent.

Des risques à ne pas sous-estimer

Naturel ne veut pas dire sans danger. Certaines plantes interagissent avec des médicaments, d’autres sont déconseillées pendant la grossesse ou en cas de maladie du cœur. L’Anses a alerté sur les compléments destinés aux sportifs, dont certains visent la diminution de la masse grasse. Elle juge leurs bénéfices très fortement hypothétiques au regard des risques encourus.

Les produits vendus sur internet depuis l’étranger posent un problème de plus. Leur composition réelle peut différer de l’étiquette, et certains contiennent des substances interdites en France.

Un effet étrange, le bon réflexe

Palpitations, maux de ventre, troubles du sommeil, nervosité inhabituelle. Si vous ressentez un effet après avoir pris un complément, arrêtez-le et parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Vous pouvez aussi le déclarer vous-même. L’Anses a mis en place un dispositif de nutrivigilance qui recueille ces signalements et améliore la sécurité de tous.

L’assiette fait le gros du travail

Plutôt que de chercher une solution en boîte, regardez ce qui vous fait craquer. La faim de 11h, le grignotage du soir, les repas pris debout. Notre article pour couper la faim naturellement donne des idées concrètes, à partir d’aliments du quotidien. Les protéines, les fibres et un vrai petit-déjeuner aident davantage qu’un flacon.

Et quand vient la galette-saucisse des tribunes un soir de match, pas besoin de gélule pour se rattraper. Le repas suivant, simple et équilibré, suffit à reprendre le fil.

Lire une étiquette sans se faire piéger

Méfiez-vous des formules qui parlent de résultat garanti, de minceur sans effort ou d’un nombre de jours pour changer de silhouette. Un produit sérieux ne promet pas de transformer votre corps. Regardez la liste des ingrédients, la dose conseillée et les précautions d’emploi. Si la notice déconseille le produit aux personnes qui prennent un traitement, c’est qu’il peut agir sur l’organisme, et donc présenter un risque.

Enfin, ne cumulez pas plusieurs produits sans en parler. Les mêmes substances se retrouvent parfois dans 2 boîtes différentes, et les doses s’additionnent sans que vous le sachiez.

À Roazhon Nutrition, on mise sur les habitudes

Au club de Saint-Grégoire, le travail se fait chaque matin autour du petit-déjeuner pris sur place, avec Steve, formé en nutrition, qui suit chacun au quotidien. Vous voulez en parler sans engagement de votre part ? Commencez par votre premier bilan, offert.

Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin. Demandez-lui conseil avant de prendre un complément, surtout si vous suivez un traitement.