Bien s’hydrater pour mincir, du premier verre du matin à l’effort
L’eau ne fait pas maigrir à elle seule, mais bien s’hydrater aide à mincir, parce que l’eau remplace les boissons sucrées et évite de confondre la soif avec la faim. L’eau est la seule boisson indispensable. Elle ne contient aucune calorie et le corps en perd chaque jour par la respiration, la transpiration et les urines.
Votre eau de la journée, calculée
Le calcul reste sur votre appareil, sans rien conserver ni envoyer. Pour les adultes seulement.
Vous pouvez aussi utiliser le calculateur d’IMC du club, le calculateur du tour de taille ou parcourir la page des calculateurs.
La méthode de calcul
L’agence européenne chargée de la sécurité des aliments juge suffisants 2 L d’eau quotidiens chez la femme et 2,5 L chez l’homme, en comptant l’eau des repas. Les boissons en fournissent près de 80 %, donc 1,6 L pour elle et 2 L pour lui.
Un coach examine votre situation avec vous et vous oriente au plus juste.
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Un premier verre au réveil
Après une nuit sans boire, le corps a besoin d’eau. Un grand verre dès le lever, avant le café, réveille en douceur et lance la journée. Garder une carafe ou une bouteille sur la table de nuit ou près de l’évier aide à ne pas oublier ce geste.
Boire tout au long de la journée
Mieux vaut boire régulièrement par petites quantités que beaucoup d’un coup. Un verre à chaque repas, un verre entre les repas, une bouteille sur le bureau. Les thés et les tisanes sans sucre comptent aussi. L’Assurance Maladie donne des repères sur l’eau, seule boisson indispensable, et Manger Bouger rassemble des conseils et astuces pour s’hydrater.
L’eau des aliments
Une partie de l’eau dont le corps a besoin arrive par l’assiette. Les soupes, les légumes, les fruits, les laitages en apportent beaucoup. Une soupe de légumes le soir, en hiver, hydrate et rassasie en même temps. Les jours de forte chaleur, les crudités, le concombre, la tomate et les fruits frais sont de bons alliés.
Les boissons sucrées à remplacer
Sodas, jus de fruits, sirops et boissons énergisantes apportent beaucoup de sucre sans rassasier. Les remplacer par de l’eau est souvent l’un des changements les plus efficaces pour la ligne. L’eau pétillante, une rondelle de citron, quelques feuilles de menthe ou une infusion froide rendent l’eau plus agréable pour ceux qui la trouvent fade. Le cidre et les autres boissons alcoolisées gagnent à rester pour les grandes occasions.
Soif ou faim
Une petite faim en milieu d’après-midi est parfois une soif déguisée. Avant de prendre un encas, buvez un grand verre d’eau et attendez quelques minutes. Si la faim reste, mangez. Sinon, vous avez simplement répondu au bon besoin. Notre article pour calmer sa faim sans grignoter donne d’autres repères.
Pendant l’effort
Pendant une marche rapide ou une séance de vélo, le corps transpire davantage. Emportez une gourde et buvez quelques gorgées régulièrement, sans attendre d’avoir soif. Après l’effort, un verre d’eau aide à récupérer. Notre article pour reprendre une activité complète ces conseils.
Les signes d’un manque
Des urines foncées, une bouche sèche, une fatigue inhabituelle ou des maux de tête peuvent indiquer que vous ne buvez pas assez. Les personnes âgées ressentent moins la soif et doivent y penser davantage.
Au club
Au club, les membres prennent leur petit-déjeuner ensemble chaque matin, du lundi au samedi. C’est un bon moment pour boire son premier grand verre d’eau de la journée, à table et sans se presser.
Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin, en particulier si vous avez une maladie du cœur ou des reins qui demande de limiter les boissons.
Votre courbe de perte de poids, estimée
Réglez votre profil, la courbe change tout de suite.
À l’allure moyenne, 8 kg demandent près de 11 semaines. À l’allure la plus douce, à peu près 4 mois.
Pour une perte qui tient, la fourchette la plus souvent avancée se situe entre 500 g et 1 kg en 7 jours. Le graphique la montre comme la zone idéale. Au-dessus de 1 kg hebdomadaire de façon durable, le corps entame ses muscles autant que ses réserves de graisse. La zone hachurée le signale.
Estimation à titre indicatif. Chacun avance à sa façon et les résultats ne sont jamais identiques entre 2 personnes. Le calcul reste sur votre appareil, rien ne part ni n’est gardé. Après 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
Comment la courbe est obtenue
En haut de la zone, 500 g en 7 jours, le rythme le plus tranquille. En bas, 1 kg en 7 jours, la limite au-delà de laquelle le risque apparaît.
La baisse est plus marquée les premières semaines, surtout à cause de l’eau, puis elle se stabilise. Passé 40 ans, la courbe moyenne s’adoucit peu à peu, car le métabolisme ralentit. Pour le même effort, les hommes mincissent en général un peu plus vite.
La courbe du parcours comprend des plateaux qui durent quelques jours et de légères remontées, comme dans la réalité. Elle ne dit rien d’avance de votre propre chemin.
Ces repères sont généraux et ne valent pas un avis médical.
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Le suivi de tous les jours est expliqué dans le programme de rééquilibrage alimentaire.