Remise en forme, choisir l’activité qui vous ressemble
Une remise en forme tient dans la durée quand l’activité choisie vous fait plaisir, bien plus que lorsqu’elle est la plus efficace sur le papier. Une activité que l’on aime se pratique sans se forcer. Une activité subie s’arrête au bout de quelques semaines. Le premier travail consiste donc à trouver la vôtre.
Un coach examine votre situation avec vous et vous oriente au plus juste.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Le grand piège de la sédentarité
L’Anses estime que 95 % des adultes en France sont exposés à un risque pour leur santé à cause du manque d’activité ou du temps passé assis. Seuls 5 % ont une activité suffisante pour être protectrice, selon son avis sur le manque d’activité physique et l’excès de sédentarité. Rester assis plus de 8 heures par jour est déjà un risque. Bouger un peu, quelle que soit l’activité, fait donc déjà une différence.
Marcher, l’activité universelle
Elle ne demande qu’une paire de chaussures confortables. On la pratique seul, à plusieurs, en ville ou dans la nature. Le chemin de halage du canal d’Ille-et-Rance offre un parcours plat et agréable au départ de Saint-Grégoire. Marcher à plusieurs, avec un voisin ou une amie, aide à ne pas manquer le rendez-vous.
Nager et bouger dans l’eau
La natation et l’aquagym ménagent les articulations, idéales en cas de surpoids ou de douleurs au dos. Renseignez-vous sur les créneaux de la piscine la plus proche de chez vous. Même sans savoir bien nager, la marche dans l’eau est un excellent début.
Danser
Salsa, danse bretonne au fest-noz, zumba ou rock, la danse fait travailler le souffle, la coordination et la bonne humeur. On ne voit pas le temps passer, et l’on revient avec plaisir la semaine suivante.
Le vélo
Pour aller au travail, faire ses courses ou se balader le week-end, le vélo combine utilité et activité. Les pistes cyclables entre Saint-Grégoire et Rennes rendent ce choix facile au quotidien.
Jardiner et bricoler
Bêcher, tailler, porter des sacs de terreau ou repeindre une pièce sont de vraies activités physiques. Elles comptent, même si elles ne portent pas le nom de sport. Manger Bouger rassemble de nombreuses façons de bouger plus au quotidien.
Ajouter un peu de renforcement
Quelle que soit l’activité principale, 2 courtes séances de renforcement par semaine protègent les muscles, surtout pendant une perte de poids. Squats contre un mur, pompes inclinées sur une table, gainage. Notre article pour garder son muscle en mincissant détaille ces exercices.
Commencer doucement
Démarrez par 10 à 15 minutes, puis augmentez d’un peu chaque semaine. Une légère fatigue le lendemain est normale, une douleur ne l’est pas. Si vous n’aimez pas du tout le sport, notre article pour mincir sans salle de sport vous rassurera. Au club, le petit-déjeuner du matin est aussi l’occasion de parler de vos sorties avec votre coach.
Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin, à consulter avant toute reprise si vous avez une maladie chronique ou des douleurs.
Bouger et récupérer
Votre courbe de perte de poids, estimée
Réglez votre profil, la courbe change tout de suite.
À l’allure moyenne, 8 kg demandent près de 11 semaines. À l’allure la plus douce, à peu près 4 mois.
Pour une perte qui tient, la fourchette la plus souvent avancée se situe entre 500 g et 1 kg en 7 jours. Le graphique la montre comme la zone idéale. Au-dessus de 1 kg hebdomadaire de façon durable, le corps entame ses muscles autant que ses réserves de graisse. La zone hachurée le signale.
Estimation à titre indicatif. Chacun avance à sa façon et les résultats ne sont jamais identiques entre 2 personnes. Le calcul reste sur votre appareil, rien ne part ni n’est gardé. Après 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
Comment la courbe est obtenue
En haut de la zone, 500 g en 7 jours, le rythme le plus tranquille. En bas, 1 kg en 7 jours, la limite au-delà de laquelle le risque apparaît.
La baisse est plus marquée les premières semaines, surtout à cause de l’eau, puis elle se stabilise. Passé 40 ans, la courbe moyenne s’adoucit peu à peu, car le métabolisme ralentit. Pour le même effort, les hommes mincissent en général un peu plus vite.
La courbe du parcours comprend des plateaux qui durent quelques jours et de légères remontées, comme dans la réalité. Elle ne dit rien d’avance de votre propre chemin.
Ces repères sont généraux et ne valent pas un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de tous les jours est expliqué dans le programme de rééquilibrage alimentaire.