Causes de la prise de poids, chercher ce qui a bougé dans votre quotidien plutôt que dans votre assiette

Je mange comme avant, alors pourquoi

C’est la phrase que l’on entend le plus. Elle est souvent vraie. Ce qui change, ce n’est pas toujours le contenu de l’assiette mais tout ce qui l’entoure. Un nouveau poste avec plus de route, un enfant qui dort mal, une épaule qui empêche de jouer au foot le dimanche. Petit à petit, on bouge moins, on grignote davantage en fin de journée, et le corps s’adapte.

Un bon point de départ consiste à dater le début de la prise de poids. Que s’est-il passé à ce moment-là dans votre vie ? La réponse oriente vers la bonne piste.

Les années qui passent

Avec l’âge, la masse musculaire diminue lentement si on ne la sollicite pas. Le corps dépense alors un peu moins au repos, et les portions d’hier deviennent un peu trop grandes. Il ne s’agit pas d’une fatalité. Notre article sur le métabolisme détaille comment le muscle et l’activité pèsent dans la balance.

Les hormones, une piste à vérifier

Grossesse, ménopause, troubles de la thyroïde chez certaines personnes. Les hormones peuvent modifier la répartition des graisses, l’appétit et la fatigue. Chez les femmes, la ménopause s’accompagne souvent d’un ventre qui s’arrondit, même sans changement d’alimentation. Seul un médecin peut confirmer une cause hormonale, par un examen et parfois une prise de sang.

Un traitement qui a commencé récemment

Certains médicaments peuvent augmenter l’appétit ou favoriser la rétention d’eau. Si votre poids a commencé à monter après le début d’un traitement, parlez-en à votre médecin. N’arrêtez jamais un médicament de vous-même. Il existe souvent un ajustement possible, et lui seul peut le décider avec vous.

Les nuits trop courtes

Le sommeil joue sur la faim plus qu’on ne le croit. Le dossier de l’Inserm sur le sommeil explique que la privation de sommeil augmente l’appétit en modulant les hormones qui le régulent, la leptine, la ghréline et l’orexine. Fatigué, on bouge aussi moins pendant la journée. Les horaires décalés ajoutent une difficulté, car le travail de nuit bouscule l’horloge interne. L’Inserm rappelle dans son dossier sur la chronobiologie que le dérèglement de nos rythmes peut toucher le sommeil comme le métabolisme.

Pour aller plus loin, lisez notre article sur le sommeil et la perte de poids.

Le stress et la charge mentale

Penser aux rendez-vous des enfants, au frigo vide, au dossier à rendre, à un parent âgé. Cette charge mentale use, même quand elle ne se voit pas. Le soir, la nourriture devient un moment de pause, parfois le seul de la journée. Ce n’est pas un manque de volonté, c’est une réponse à la fatigue. Notre article sur la charge émotionnelle et le poids propose des pistes pour souffler autrement.

Faire le tri, sans vous juger

Prenez une feuille et faites 2 colonnes. D’un côté, ce qui relève du médecin, un traitement, un doute sur les hormones, une prise de poids rapide et inexpliquée. De l’autre, ce sur quoi vous avez la main, l’heure du coucher, le petit-déjeuner, la marche, un moment pour décompresser. Un tour au parc du Thabor après une journée chargée vaut parfois mieux qu’un paquet de biscuits devant l’écran.

Commencez par un seul point de la 2e colonne. Les autres suivront plus facilement. Si le coucher recule chaque soir, avancez-le de 15 minutes cette semaine. Si le matin se résume à un café avalé debout, prévoyez un vrai petit-déjeuner 3 jours sur 5. Ces gestes paraissent minuscules. Ils agissent pourtant sur la faim, l’humeur et l’envie de bouger.

Gardez aussi une trace de ce que vous observez pendant 2 semaines. L’heure du coucher, les moments de fringale, les journées les plus tendues. Souvent, un lien apparaît de lui-même, et il vous évite de chercher la cause au mauvais endroit.

Avec Steve, au club de Saint-Grégoire

À Roazhon Nutrition, Steve vous suit au quotidien, le matin, au moment du petit-déjeuner pris ensemble au club. Ce rendez-vous régulier aide à repérer ce qui change dans votre semaine, un sommeil plus court, une période plus tendue. Pour faire le point sur vos habitudes, le premier bilan est offert.

Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin. Une prise de poids rapide, inexpliquée ou accompagnée d’autres symptômes mérite toujours une consultation.