Graisse localisée, ce que l’on peut faire et ce qu’il faut accepter
On ne peut pas choisir l’endroit où l’on perd de la graisse, mais la graisse localisée recule quand la masse grasse diminue dans tout le corps. Les zones les plus tenaces partent simplement en dernier.
Un coach examine votre situation avec vous et vous oriente au plus juste.
Réserver votre bilan offertDans cet article
- Le grand mythe des exercices ciblés
- Pourquoi certaines zones résistent
- Ce qui fait vraiment reculer la zone
- Les produits à ne pas acheter
- La peau et la cellulite
- Une habitude à garder
- Suivre la zone avec un mètre ruban
- Une page par zone
- Pour faire le point
- Zone par zone
- Votre courbe de perte de poids, estimée
Le grand mythe des exercices ciblés
Faire des abdominaux ne fait pas fondre le ventre. Faire des séries pour les cuisses ne les affine pas à elles seules. Ces exercices renforcent le muscle sous la graisse, ce qui est utile pour la posture et la silhouette. Mais la graisse, elle, se mobilise dans l’ensemble du corps, selon un ordre que l’on ne contrôle pas.
Pourquoi certaines zones résistent
La répartition des graisses dépend de l’hérédité, du sexe et des hormones. Chez beaucoup de femmes, les hanches et les cuisses stockent volontiers. Chez beaucoup d’hommes, c’est le ventre. Ces réserves sont souvent les plus anciennes, et le corps les libère plus lentement. L’Inserm décrit ces mécanismes dans son dossier sur l’obésité.
Ce qui fait vraiment reculer la zone
- Une perte de graisse globale, par une alimentation équilibrée et régulière.
- Une activité d’endurance, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, qui sollicite tout le corps.
- Du renforcement pour tonifier les muscles de la zone.
- Du temps, souvent plusieurs mois.
Manger Bouger donne des repères pour augmenter son activité physique au quotidien.
Les produits à ne pas acheter
Crèmes amincissantes, gaines chauffantes, ceintures vibrantes, tisanes drainantes. Aucun ne fait disparaître la graisse. Au mieux, ils font perdre un peu d’eau pendant quelques heures. Votre argent sera mieux utilisé dans une bonne paire de chaussures de marche pour les sentiers de la vallée de la Vilaine.
La peau et la cellulite
La cellulite n’est pas une maladie. Elle touche la grande majorité des femmes, minces comprises. Elle s’atténue parfois avec la perte de poids et l’activité, sans disparaître complètement. Aucune crème ne la fait partir, et l’accepter évite bien des dépenses inutiles.
Une habitude à garder
Le plus difficile est de ne pas se décourager quand la zone bouge peu. Garder une photo de départ et la comparer tous les 3 mois montre souvent plus de progrès que le miroir du quotidien.
Suivre la zone avec un mètre ruban
La balance ne dit pas où la graisse s’en va. Un mètre ruban, si. Mesurez une fois par mois votre tour de taille, vos hanches, le haut de vos cuisses, toujours au même endroit et à la même heure. Les centimètres bougent parfois quand le poids stagne.
Une page par zone
Chaque zone a ses particularités. Nos pages pour affiner ses cuisses, pour raffermir ses bras et sur le ventre après 40 ans donnent des conseils adaptés.
Si une zone grossit rapidement ou de façon inhabituelle, consultez votre médecin. Ces informations générales ne remplacent pas son avis.
Pour faire le point
À Roazhon Nutrition, le premier bilan est offert. C’est l’occasion de parler de la zone qui vous gêne et de fixer des attentes réalistes.
Zone par zone
Votre courbe de perte de poids, estimée
Réglez votre profil, la courbe change tout de suite.
À l’allure moyenne, 8 kg demandent près de 11 semaines. À l’allure la plus douce, à peu près 4 mois.
Pour une perte qui tient, la fourchette la plus souvent avancée se situe entre 500 g et 1 kg en 7 jours. Le graphique la montre comme la zone idéale. Au-dessus de 1 kg hebdomadaire de façon durable, le corps entame ses muscles autant que ses réserves de graisse. La zone hachurée le signale.
Estimation à titre indicatif. Chacun avance à sa façon et les résultats ne sont jamais identiques entre 2 personnes. Le calcul reste sur votre appareil, rien ne part ni n’est gardé. Après 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
Comment la courbe est obtenue
En haut de la zone, 500 g en 7 jours, le rythme le plus tranquille. En bas, 1 kg en 7 jours, la limite au-delà de laquelle le risque apparaît.
La baisse est plus marquée les premières semaines, surtout à cause de l’eau, puis elle se stabilise. Passé 40 ans, la courbe moyenne s’adoucit peu à peu, car le métabolisme ralentit. Pour le même effort, les hommes mincissent en général un peu plus vite.
La courbe du parcours comprend des plateaux qui durent quelques jours et de légères remontées, comme dans la réalité. Elle ne dit rien d’avance de votre propre chemin.
Ces repères sont généraux et ne valent pas un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de tous les jours est expliqué dans le programme de rééquilibrage alimentaire.