Après la naissance de bébé, retrouver son corps à son rythme
Après un accouchement, le corps a besoin de plusieurs mois pour se remettre, et la perte de poids vient ensuite, sans régime et à son rythme. Les premières semaines, la priorité est de récupérer, de dormir quand on peut et de bien manger.
Un coach examine votre situation avec vous et vous oriente au plus juste.
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Ce que l’on oublie souvent de dire
Une partie du poids part dès les premiers jours, avec le bébé, le placenta et l’eau. Le reste demande du temps. Le ventre garde souvent une forme arrondie plusieurs semaines, ce qui est normal. Se comparer aux photos des réseaux sociaux n’aide personne.
Le suivi médical d’abord
L’Assurance maladie présente le suivi à domicile après l’accouchement et rappelle l’importance de la consultation postnatale. C’est là que l’on vérifie la cicatrisation, le périnée et l’état général avant de reprendre une activité physique. Ne sautez pas cette étape, même si tout semble aller bien.
Si vous allaitez
L’allaitement demande de l’énergie. Ce n’est pas le moment de manger moins. On mange à sa faim, on boit régulièrement, et l’on garde des repas variés. Manger Bouger rappelle les repères d’une alimentation équilibrée pour les adultes, qui restent valables pendant cette période. Les besoins en vitamines et en minéraux restent importants, notre page sur les vitamines essentielles en fait le tour.
Manger correctement avec un nourrisson
Le plus difficile n’est pas de savoir quoi manger, c’est de trouver le temps. Quelques astuces aident.
- Cuisiner en double quand on peut, et congeler une portion.
- Garder des basiques à portée de main, œufs, yaourts, fruits, pain complet, légumes surgelés.
- Accepter l’aide des proches qui proposent un plat. Un bon pot-au-feu apporté par une grand-mère rennaise vaut toutes les applis de recettes.
- Prévoir un encas pour les tétées de la nuit, pour ne pas finir le paquet de gâteaux à 3h.
Reprendre le mouvement
Après l’accord du médecin ou de la sage-femme, on commence par la marche avec la poussette. Le chemin de halage du canal, plat et calme, s’y prête bien. La rééducation du périnée passe avant les abdominaux classiques. Notre page pour reprendre une activité propose une progression douce.
Le sommeil, ce grand absent
Les nuits courtes poussent à grignoter. On n’y peut pas grand-chose les premiers mois, sinon dormir quand bébé dort et ne pas se juger. Le lien entre sommeil et appétit est expliqué sur notre page sur le sommeil et la silhouette.
Se donner une année
9 mois pour faire un bébé, au moins autant pour retrouver ses repères. Se fixer cette échéance enlève beaucoup de pression. Chaque petit progrès compte, comme une nuit plus longue ou une promenade plus lointaine.
Ces conseils sont généraux. Ils ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme.
Quand vous serez prête
À Roazhon Nutrition, le premier bilan est offert. Vous pouvez venir faire le point sur vos habitudes quand le moment vous semblera le bon.
Votre courbe de perte de poids, estimée
Réglez votre profil, la courbe change tout de suite.
À l’allure moyenne, 8 kg demandent près de 11 semaines. À l’allure la plus douce, à peu près 4 mois.
Pour une perte qui tient, la fourchette la plus souvent avancée se situe entre 500 g et 1 kg en 7 jours. Le graphique la montre comme la zone idéale. Au-dessus de 1 kg hebdomadaire de façon durable, le corps entame ses muscles autant que ses réserves de graisse. La zone hachurée le signale.
Estimation à titre indicatif. Chacun avance à sa façon et les résultats ne sont jamais identiques entre 2 personnes. Le calcul reste sur votre appareil, rien ne part ni n’est gardé. Après 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
Comment la courbe est obtenue
En haut de la zone, 500 g en 7 jours, le rythme le plus tranquille. En bas, 1 kg en 7 jours, la limite au-delà de laquelle le risque apparaît.
La baisse est plus marquée les premières semaines, surtout à cause de l’eau, puis elle se stabilise. Passé 40 ans, la courbe moyenne s’adoucit peu à peu, car le métabolisme ralentit. Pour le même effort, les hommes mincissent en général un peu plus vite.
La courbe du parcours comprend des plateaux qui durent quelques jours et de légères remontées, comme dans la réalité. Elle ne dit rien d’avance de votre propre chemin.
Ces repères sont généraux et ne valent pas un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de tous les jours est expliqué dans le programme de rééquilibrage alimentaire.