Règles et balance, pourquoi le poids bouge au fil du mois

Ce qui se passe dans le corps

Les hormones varient au fil du cycle. Dans la seconde moitié, l’organisme a tendance à garder de l’eau et du sel. Le ventre gonfle, les seins sont plus sensibles, les bagues serrent un peu. Puis, avec les règles ou juste après, tout rentre dans l’ordre. Ce n’est ni un échec ni un écart.

Les envies de la fin de cycle

Beaucoup de femmes ont plus faim ou plus envie de sucré les jours précédant les règles. Ce n’est pas une question de volonté. Quelques gestes aident à traverser cette période sereinement.

• Garder des repas complets, avec des féculents, pour ne pas laisser la faim monter.
• Prévoir un encas qui cale, un fruit et un yaourt, une tranche de pain complet avec un peu de fromage.
• Autoriser un carré de chocolat noir plutôt que d’attendre de craquer pour la tablette.
• Bouger un peu, même si l’envie manque, une marche au parc du Thabor détend.

Pour aller plus loin, notre page pour calmer sa faim sans grignoter aide à distinguer faim et envie.

Comment se peser

Se peser tous les jours pendant cette période ne donne que de l’inquiétude. Mieux vaut comparer son poids d’un mois à l’autre, au même moment du cycle, par exemple la semaine qui suit les règles. Le tour de taille est aussi plus parlant que la balance.

Le fer, à surveiller

Les règles abondantes font perdre du fer. Un manque peut se traduire par de la fatigue et un essoufflement. Le fer contribue à réduire la fatigue. On le trouve dans la viande rouge, le boudin, les légumes secs, avec un fruit riche en vitamine C pour mieux l’absorber. L’Anses fait le point dans sa page pour tout savoir sur le fer, et l’Assurance maladie décrit l’anémie par carence en fer. Notre page sur les minéraux essentiels complète ces repères.

Quand consulter

Des règles très douloureuses ou très abondantes, une prise de poids rapide sans explication, une fatigue qui dure méritent un rendez-vous chez votre médecin ou votre gynécologue. Ce qui précède ne remplace en rien leur avis.

Plus tard, la ménopause

À la fin des cycles, d’autres changements arrivent, avec une graisse qui se place plus volontiers sur le ventre. Notre page sur la ménopause et la silhouette en parle.

Un suivi qui tient compte du mois

À Roazhon Nutrition, à Saint-Grégoire, le suivi est quotidien, avec des coachs formés en nutrition. Une hausse ponctuelle de la balance s’y lit en tenant compte de la période du mois.