Femmes et hommes, pourquoi on ne mincit pas de la même façon
Femmes et hommes suivent les mêmes principes pour mincir, mais le rythme diffère, car les hommes ont en moyenne plus de muscle et les femmes traversent des étapes hormonales qui modifient leur poids. Le savoir évite de se comparer à tort.
Un coach examine votre situation avec vous et vous oriente au plus juste.
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Le muscle, première différence
À taille égale, un homme a en général plus de masse musculaire. Il dépense donc un peu plus au repos. C’est pour cela qu’en couple, monsieur voit souvent la balance bouger avant madame, alors qu’ils mangent la même chose. Rien d’injuste. Juste une question de composition du corps.
Où se loge la graisse
Chez les hommes, elle se place plutôt au niveau du ventre. Chez les femmes, avant la ménopause, plutôt sur les hanches et les cuisses. Après la ménopause, la répartition se rapproche de celle des hommes. La graisse du ventre est celle qui pèse le plus sur la santé du cœur, d’où l’intérêt de surveiller son tour de taille. Nos pages pour affiner ses hanches et sur le ventre après 40 ans détaillent ces zones.
Les étapes de la vie d’une femme
- Le cycle menstruel, qui fait varier le poids de 300 g à plus d’un kilo selon les jours, surtout à cause de l’eau.
- La grossesse et l’après-naissance, qui demandent du temps.
- La ménopause, décrite par l’Assurance maladie dans sa page pour bien vivre la ménopause.
Notre page sur le cycle et les variations de poids aide à lire la balance au fil du mois.
Les pièges plus fréquents chez les hommes
L’apéritif, les portions généreuses, les repas d’affaires, le sport du week-end qui donne bonne conscience. Beaucoup d’hommes mangent peu de légumes et sous-estiment ce qu’ils boivent. Un verre de bière ou de cidre en fin de journée, c’est un petit repas de plus chaque semaine.
Ce qui marche pour les 2
- Des repas réguliers avec des légumes et une protéine.
- Moins de boissons sucrées et d’alcool.
- De la marche chaque jour, et un peu de renforcement.
- Des nuits suffisantes.
Manger Bouger rassemble ces principes dans ses recommandations alimentaires pour les adultes.
Le sport, pas la même histoire
Les hommes se tournent plus volontiers vers des efforts intenses et courts, les femmes vers la marche ou les cours collectifs. Les 2 approches se valent pour la santé. Ce qui compte, c’est la régularité, et un peu de renforcement pour tout le monde, à tout âge.
À la maison
On peut très bien partager le même repas. Il suffit d’adapter les quantités. Une galette complète pour lui, une galette aux légumes pour elle, une salade pour les 2. Se mesurer à soi-même, et pas à l’autre, évite les découragements. Votre médecin reste la bonne porte d’entrée en cas de question de santé, ces lignes n’en tiennent pas lieu.
Au club, femmes et hommes ensemble
À Roazhon Nutrition, femmes et hommes prennent leur petit-déjeuner ensemble le matin, avant le travail, avec des coachs formés en nutrition.
Votre courbe de perte de poids, estimée
Réglez votre profil, la courbe change tout de suite.
À l’allure moyenne, 8 kg demandent près de 11 semaines. À l’allure la plus douce, à peu près 4 mois.
Pour une perte qui tient, la fourchette la plus souvent avancée se situe entre 500 g et 1 kg en 7 jours. Le graphique la montre comme la zone idéale. Au-dessus de 1 kg hebdomadaire de façon durable, le corps entame ses muscles autant que ses réserves de graisse. La zone hachurée le signale.
Estimation à titre indicatif. Chacun avance à sa façon et les résultats ne sont jamais identiques entre 2 personnes. Le calcul reste sur votre appareil, rien ne part ni n’est gardé. Après 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
Comment la courbe est obtenue
En haut de la zone, 500 g en 7 jours, le rythme le plus tranquille. En bas, 1 kg en 7 jours, la limite au-delà de laquelle le risque apparaît.
La baisse est plus marquée les premières semaines, surtout à cause de l’eau, puis elle se stabilise. Passé 40 ans, la courbe moyenne s’adoucit peu à peu, car le métabolisme ralentit. Pour le même effort, les hommes mincissent en général un peu plus vite.
La courbe du parcours comprend des plateaux qui durent quelques jours et de légères remontées, comme dans la réalité. Elle ne dit rien d’avance de votre propre chemin.
Ces repères sont généraux et ne valent pas un avis médical.
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Le suivi de tous les jours est expliqué dans le programme de rééquilibrage alimentaire.