Objectif moins 30 kg, bien s’entourer pour aller loin
Viser moins 30 kg est un projet de plusieurs années, qui se vit mieux entouré, avec son médecin, ses proches et un accompagnement régulier. Seul, on tient rarement si longtemps. À plusieurs, chacun porte une partie du chemin.
Un coach examine votre situation avec vous et vous oriente au plus juste.
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Le médecin, au départ et en route
Avec 30 kg à perdre, un bilan médical s’impose avant de commencer. Votre médecin vérifie le cœur, la tension, le sucre, le sommeil et les articulations. Il peut orienter vers d’autres soignants si besoin. La Haute Autorité de santé a publié un guide du parcours de soins pour le surpoids et l’obésité de l’adulte, qui décrit ce suivi. Des rendez-vous réguliers permettent d’adapter un traitement quand le poids baisse.
Les proches, souvent oubliés
Changer sa façon de manger change aussi celle de la maison. Expliquer son projet à son conjoint, à ses enfants, à ses amis évite bien des tensions. Quelques pistes concrètes.
- Cuisiner un plat commun et adapter seulement les portions.
- Demander qu’on ne laisse pas les biscuits en évidence.
- Trouver un partenaire de marche, pour les sorties du dimanche au bord de l’Ille.
La question de la table partagée est traitée sur notre page sur les femmes et les hommes face à la minceur.
Un accompagnement régulier
Un coach ou un groupe aide à garder le cap entre 2 rendez-vous médicaux. On y parle des semaines difficiles, des recettes qui marchent, des plateaux. Le rôle n’est pas de remplacer le médecin, mais d’être présent plus souvent.
Les outils qui aident
Un carnet où l’on note ses repas quelques jours par mois, un mètre ruban, une paire de bonnes chaussures. Rien de coûteux. Certains aiment aussi photographier leurs assiettes pour en parler à leur coach. L’important est de garder une trace des semaines, pour voir le chemin parcouru quand le moral flanche.
Votre propre rôle
Personne ne peut le faire à votre place. Votre part, c’est de tenir les habitudes, de noter ce qui coince et d’en parler. C’est aussi d’accepter des étapes. 6 marches de 5 kg, avec une pause pour stabiliser entre 2 marches.
Protéger son corps en route
Avec un poids important, mieux vaut des activités portées, la piscine, le vélo, la marche à plat. Les protéines à chaque repas contribuent au maintien de la masse musculaire. L’Assurance maladie détaille les changements à faire au quotidien. Les repères pour cet objectif figurent aussi sur notre page pour mincir sans reprendre.
Les bénéfices qui arrivent avant
Bien avant les 30 kg, beaucoup de choses s’améliorent souvent. Le souffle, le sommeil, l’envie de sortir. Les noter aide à tenir quand la balance stagne. Notre page pour sortir d’un plateau explique ce qui se passe à ces moments.
Ce texte ne se substitue à aucun avis médical, votre médecin traitant restant le pilote de ce projet.
Un lieu où l’on se retrouve
À Roazhon Nutrition, à Saint-Grégoire, le suivi est quotidien. Les membres se retrouvent chaque matin, ce qui crée des liens utiles sur un long chemin.
Votre courbe de perte de poids, estimée
Réglez votre profil, la courbe change tout de suite.
À l’allure moyenne, 8 kg demandent près de 11 semaines. À l’allure la plus douce, à peu près 4 mois.
Pour une perte qui tient, la fourchette la plus souvent avancée se situe entre 500 g et 1 kg en 7 jours. Le graphique la montre comme la zone idéale. Au-dessus de 1 kg hebdomadaire de façon durable, le corps entame ses muscles autant que ses réserves de graisse. La zone hachurée le signale.
Estimation à titre indicatif. Chacun avance à sa façon et les résultats ne sont jamais identiques entre 2 personnes. Le calcul reste sur votre appareil, rien ne part ni n’est gardé. Après 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
Comment la courbe est obtenue
En haut de la zone, 500 g en 7 jours, le rythme le plus tranquille. En bas, 1 kg en 7 jours, la limite au-delà de laquelle le risque apparaît.
La baisse est plus marquée les premières semaines, surtout à cause de l’eau, puis elle se stabilise. Passé 40 ans, la courbe moyenne s’adoucit peu à peu, car le métabolisme ralentit. Pour le même effort, les hommes mincissent en général un peu plus vite.
La courbe du parcours comprend des plateaux qui durent quelques jours et de légères remontées, comme dans la réalité. Elle ne dit rien d’avance de votre propre chemin.
Ces repères sont généraux et ne valent pas un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de tous les jours est expliqué dans le programme de rééquilibrage alimentaire.