Objectif moins 15 kg, un projet qui se partage à la maison
Un objectif de 15 kg tient beaucoup mieux quand les personnes qui partagent vos repas savent ce que vous faites et pourquoi. Ce chemin dure plusieurs mois. Pendant tout ce temps, la cuisine, les courses et les repas de famille restent communs. Les transformer en appuis change tout.
Un coach examine votre situation avec vous et vous oriente au plus juste.
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En parler à la maison dès le premier jour
Vous n’avez pas besoin d’imposer un régime à votre conjoint ou à vos enfants. Il suffit d’expliquer votre objectif et les 2 ou 3 habitudes que vous mettez en place. Plus de légumes au dîner, de l’eau à table, un dessert réservé au week-end. Quand le foyer comprend, il propose moins souvent le paquet de gâteaux au mauvais moment et vous vous sentez moins seul face à vos choix.
Les courses, là où tout se décide
Ce qui n’entre pas dans le placard ne se mange pas le soir devant la télévision. Une liste préparée à l’avance, faite après un repas et pas le ventre vide, limite les achats d’impulsion. Le marché des Lices, le samedi matin à Rennes, est une belle occasion de remplir le panier de légumes de saison, de poisson frais et d’œufs fermiers. Les recommandations de Manger Bouger donnent des pistes pour faire ses courses pour composer des menus variés.
Le plat commun, adapté à chacun
Cuisiner 2 repas différents fatigue vite. La solution la plus durable reste un plat unique, servi différemment. Une poêlée de légumes et du poulet pour tout le monde, avec un féculent servi à part que chacun dose selon sa faim. Les enfants qui grandissent prennent leur part de pâtes, vous gardez la vôtre plus modeste. Personne ne se sent privé.
Les invitations et les repas de fête
Sur plusieurs mois, vous croiserez des anniversaires, des barbecues et des repas de fin d’année. Les refuser isole, et l’isolement fait souvent abandonner. Mieux vaut y aller avec un plan simple. Commencer par une assiette de crudités, choisir entre l’entrée et le dessert, boire de l’eau entre 2 verres. Notre article sur les repas dehors sans écart propose d’autres idées.
Mesurer le chemin parcouru
15 kg représentent un vrai changement de silhouette, et la motivation baisse souvent vers la moitié du parcours. Garder une photo de départ, noter son tour de taille chaque mois et fêter chaque étape sans nourriture aide à tenir. Le palier de 15 kg est expliqué en détail dans notre guide pour mincir sans reprendre, au palier de 15 kg.
L’Anses rappelle que les régimes très restrictifs entraînent une reprise de poids dans la grande majorité des cas, comme l’explique son article sur l’illusion perdue des régimes amaigrissants. Un rythme modéré, tenu en famille, protège mieux de ce piège. Pour la suite, notre page sur la façon de stabiliser son poids prend le relais.
Un relais en dehors de la maison
Au club, Steve et les coachs formés en nutrition vous retrouvent chaque matin. Ce suivi quotidien complète le soutien du foyer, surtout les jours où l’envie de tout lâcher se fait sentir.
Cet article ne remplace pas l’avis de votre médecin, à consulter avant de viser une perte de 15 kg.
Votre courbe de perte de poids, estimée
Réglez votre profil, la courbe change tout de suite.
À l’allure moyenne, 8 kg demandent près de 11 semaines. À l’allure la plus douce, à peu près 4 mois.
Pour une perte qui tient, la fourchette la plus souvent avancée se situe entre 500 g et 1 kg en 7 jours. Le graphique la montre comme la zone idéale. Au-dessus de 1 kg hebdomadaire de façon durable, le corps entame ses muscles autant que ses réserves de graisse. La zone hachurée le signale.
Estimation à titre indicatif. Chacun avance à sa façon et les résultats ne sont jamais identiques entre 2 personnes. Le calcul reste sur votre appareil, rien ne part ni n’est gardé. Après 65 ans, consultez d’abord votre médecin.
Comment la courbe est obtenue
En haut de la zone, 500 g en 7 jours, le rythme le plus tranquille. En bas, 1 kg en 7 jours, la limite au-delà de laquelle le risque apparaît.
La baisse est plus marquée les premières semaines, surtout à cause de l’eau, puis elle se stabilise. Passé 40 ans, la courbe moyenne s’adoucit peu à peu, car le métabolisme ralentit. Pour le même effort, les hommes mincissent en général un peu plus vite.
La courbe du parcours comprend des plateaux qui durent quelques jours et de légères remontées, comme dans la réalité. Elle ne dit rien d’avance de votre propre chemin.
Ces repères sont généraux et ne valent pas un avis médical.
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Le suivi de tous les jours est expliqué dans le programme de rééquilibrage alimentaire.